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最近天氣真的爆炸冷1312956269-8bd4a6825c736c12a80d425e420d55c2

大家有狂吃薑母鴨羊肉爐儲存熱量嗎?

雖然天氣很冷但是還是要在家裡做做運動

為春夏做好準備阿!!!

 

我是一個不愛跑步的人

每次跑步就會肚子痛沒有例外

就算跑前不喝水也會肚子痛

所以我運動都是跳鄭多燕

配合一些墊上運動

 

最常跳的是紅帽子

主要針對下半身跟手臂

如果很久沒跳隔天會全身超痠痛

 

再來是這個

有墊上運動的

後來比較喜歡跳這個

大腿瘦不下來感覺跳這個比較心安

 

平常跳完後會做棒式跟幾個小動作

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棒式大概一次一分鐘做個三組

(手臂好像棒棒腿都瘦不下來QQ)

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有時候覺得撐著很無聊就會看個影片或是聽音樂轉移注意力

還可以撐比較久08.gif

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再來是我覺得是進階版的仰臥起坐

實際動作可以參考筋肉媽媽 1:22秒後

完全訓練腹部肌肉的動作

我會一組五十下做兩組

不過我弟二十下就不行了 

再來是側式

我也很愛做這個 感覺腰部跟大腿都一起訓練到

我會一隻腳二十下再換邊

共做四組

最後是抬腳

這動作不管做多久都覺得很吃力

腳要盡量打直好困難腹部也要出力

 

平常在家就是做這些運動

偶爾早上起來的早會到樓下跑步機健走

一次走20~30分鐘

 

其實開始運動也是從去年六七月開始

原本都是晚上喝豆漿減肥

後來開始運動晚上正常吃都不太會胖回去

最高紀錄是47KG 現在大該都41.42左右

雖然說我的體脂22.5還是頗高的1378498160-3875752301.gif

不過自己可以接受就好囉!!!

 

運動的時候穿內衣會感覺很壓迫

所以我都會去找包覆性跟穩定性比較好的運動內衣來穿

 

本來一直想買NIKE 愛迪達的

不過價錢讓人倒退阿!!!

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這款胸墊部分是做雙層的

包覆性很好運動時捏捏也不會亂跑

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有些比較兩光的運動內衣是裡面兩塊胸墊

感覺只有防激凸的效果

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挖背設計看起來也不會太壯

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褲子尺寸是S我覺得好合身

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裡面不能穿太緊的內褲會有害羞內褲痕

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整體來說吸汗而且蠻快乾的! 這裡買 (CLICK)

而且價格便宜CP值很高

不過尺寸選擇要注意一下

我很小隻穿S都覺得蠻合的了

 

最近搬到台南住臉上狂過敏+長痘

可能是住在馬路邊空氣不太好

不過過著每天都不用化妝的日子也還不賴

還到台南最有名的林炳煌皮膚科看皮膚

領教到林醫生罵人、丟拖鞋跟抓衣領的奇觀1408376759-1682379895

 

下次再來分享吧~

打完收工

 

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