我覺得全身上下最不好瘦的地方就是手臂了
以前覺得是大腿
現在絕對是手臂無誤啊
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記得大學畢業時量腿圍是48cm
現在是46cm!!!
(體重變化不大的情況下)
兩公分看似很少 但在大腿來說很不容易啊(嘆
腿部會瘦下來歸功於跳鄭多驗和一些墊上運動
可以參考舊文
不過手臂一直是我很在意的地方
很久以前看到PTT版上有人問大家的手臂都幾公分
看到有些人是21~22
我大概是24
而且夏天要來了再不練結實一點
穿削肩上衣會很壯啊~~~
今天跟大家分享近期開始認真做的結實手臂順便消副乳小運動
都是一些簡單的小運動
但做的時候都可以感受到手臂附近的肌肉群有運動到的感覺
我通常會跑步/快走30分鐘後 再來訓練一下肌肉
使用的是1KG小啞鈴
1.平舉
簡單的雙手向外側平舉
舉的時候不要和肩膀成一直線
有點角度手會比較酸
2.後舉
雙手向後面平抬
大概45度角的姿勢就可以了
整個上手臂都會運動到
3.向上後舉
先往上伸直
再往後下舉
手要服貼耳朵
這個動作訓練最多的是蝴蝶袖的部分
我會一個動作做十次再換下個動作
總共做個兩三輪
持續做下來手臂有比較結實了唷!!!
不過真的要可以瘦手臂圍大概要長期抗戰半年以上才會看的到成果了
大家一起加油吧!!!
朝我們的目標邁進啊!!!
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