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 我覺得全身上下最不好瘦的地方就是手臂了

以前覺得是大腿

現在絕對是手臂無誤啊

 

默默開了粉絲團

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記得大學畢業時量腿圍是48cm

現在是46cm!!!

(體重變化不大的情況下)

兩公分看似很少 但在大腿來說很不容易啊(嘆

腿部會瘦下來歸功於跳鄭多驗和一些墊上運動

可以參考舊文

生活 ▍冬天也要動茲動!!!穿上運動內衣一起室內小運動♥

 

不過手臂一直是我很在意的地方

很久以前看到PTT版上有人問大家的手臂都幾公分

看到有些人是21~22

我大概是241378498167-190069231.gif

 

而且夏天要來了再不練結實一點

穿削肩上衣會很壯啊~~~

 

今天跟大家分享近期開始認真做的結實手臂順便消副乳小運動

都是一些簡單的小運動

但做的時候都可以感受到手臂附近的肌肉群有運動到的感覺

我通常會跑步/快走30分鐘後 再來訓練一下肌肉

使用的是1KG小啞鈴

 

1.平舉

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簡單的雙手向外側平舉

舉的時候不要和肩膀成一直線

有點角度手會比較酸

 

2.後舉

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雙手向後面平抬

大概45度角的姿勢就可以了

整個上手臂都會運動到

 

3.向上後舉

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先往上伸直

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再往後下舉

手要服貼耳朵

這個動作訓練最多的是蝴蝶袖的部分

 

我會一個動作做十次再換下個動作

總共做個兩三輪

持續做下來手臂有比較結實了唷!!!

不過真的要可以瘦手臂圍大概要長期抗戰半年以上才會看的到成果了1378498163-3892601091.gif

 

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大家一起加油吧!!!

朝我們的目標邁進啊!!!1420013863-12139616711420013863-12139616711420013863-1213961671

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Aloha! Mico ♥

Mico米可 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(18) 人氣()


留言列表 (18)

發表留言
  • Suger25
  • 你~~~~已經很瘦了!!!!
    我~~要像你多多學習阿~
    認真~~瘦下來才行
  • 我們一起加油 變成最美新娘。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。

    Mico米可 於 2016/05/20 11:28 回覆

  • 時間的河
  • 身材已經很均勻了ㄚ..
    養成運動習慣也是好事.
  • 身體才會健康唷!

    Mico米可 於 2016/05/20 11:27 回覆

  • wenshu
  • 推文
  • 謝謝<3

    Mico米可 於 2016/05/20 11:27 回覆

  • 太陽公公
  • 妳是要逼死誰啊!我們怎麼辦
  • 唉唷!夏天要到了咩!!!

    Mico米可 於 2016/05/20 11:26 回覆

  • S媽
  • 你好棒喔....
  • 多運動維持健康~~

    Mico米可 於 2016/05/20 11:25 回覆

  • 禎禎❤️
  • 謝謝分享,我也好想健康瘦阿!!!
  • 一起加油加油!

    Mico米可 於 2016/05/20 11:25 回覆

  • 小美&amp;叮叮
  • 這身材!!羨慕死誰)))
  • 謀啦~(*´∀`)~♥

    Mico米可 於 2016/05/20 11:25 回覆

  • Greta
  • Greta也覺得手臂很難瘦
    每次變胖減肥回來手臂似乎都沒瘦到
    殘念阿~~~
    我也要向mico看齊
  • 手臂就是要持之以恆才能有一點點變化阿~~(哭

    Mico米可 於 2016/05/20 11:23 回覆

  • ♡米兒♥小如♡
  • 身材真好
    我最近在玩彈力帶
    真的好酸哦
    我現在二隻手都超酸的
  • 彈力帶感覺好棒喔
    可以比較訓練到肌肉的感覺!

    Mico米可 於 2016/05/20 11:22 回覆

  • Doris
  • 你很瘦呀!!!手臂也好細~~
    運動是好事,讓線條再FIT !
  • 耶斯~~FIT!!!

    Mico米可 於 2016/05/20 11:21 回覆

  • 用用你好嗎
  • 加油加油 我也要認真瘦身為了十月當伴娘~
  • 加油加油!!!

    Mico米可 於 2016/05/20 11:21 回覆

  • Michelle米雪兒
  • 我也需要瘦手臂還有副乳
    我覺得我的副乳還滿大的
    好討厭 :D
  • 咪吐!!!!都會有一個Y字好討厭!!!
    不知道要怎麼辦QQ

    Mico米可 於 2016/05/20 11:21 回覆

  • Syb
  • 手臂和大腿真的好難瘦 ><
    你的身材已經很令人羨慕了耶!
  • 真的好難瘦!!!維持身材是不能怠惰的XD
    syb也很瘦阿~~

    Mico米可 於 2016/05/20 11:20 回覆

  • Kelly&amp;Natalie
  • 你已經很瘦很瘦很瘦了耶!!!!!!!!
  • 手臂瘦不下來啦!!!

    Mico米可 於 2016/05/20 11:19 回覆

  • 小羊兒
  • 你很瘦耶~~ 不過完美體態還是要持之以恆持續運動才能維持
  • 哈 有時候還是要訓練一點肌肉才不會很嬌弱哈哈哈

    Mico米可 於 2016/05/20 11:16 回覆

  • 潔米小姐
  • 我也要跟米可一起努力!!!
    是說你皮膚也好白!!!!
  • 加油加油一起做運動!!!
    因為我好怕曬都躲在家裡哈哈哈

    Mico米可 於 2016/05/27 09:46 回覆

  • 你好Ü我是喬安
  • 米可好瘦唷!!
    我也得加油了~~ XDD
  • 喬安也很瘦齁~~
    我喝水都會胖啦!!!

    Mico米可 於 2016/05/27 09:40 回覆

  • ᴸᴱᴱ ᴹᴼ 妮莫❤️
  • 我也要開始瘦身了~~
    夏天要來臨了!!
    米可好瘦唷
  • 手臂粗粗的阿!!!!
    夏天一到就如臨大敵~~

    Mico米可 於 2016/05/27 08:47 回覆